Establece un horario regular para ir a dormir y despertar, incluyendo los fines de semana y vacaciones. Los cambios constantes en los horarios de sueño aumentan la probabilidad de presentar problemas crónicos para dormir.

Si acostumbras tomar siestas, limítalas a no más de 45 minutos de sueño durante el día.

Repite cada noche una rutina de acciones que ayuden a prepararte mental y físicamente para ir a la cama; por ejemplo, lavarse los dientes, ponerse la pijama, preparar la ropa del día siguiente, hacer algún ejercicio de relajación, etc.

Permanece en la cama el tiempo suficiente según tus necesidades de sueño, no más. Si han pasado 30 minutos desde que te acostaste y sigues sin dormir, levántate, ve a otra habitación y haz algo que no te active demasiado, como leer una revista. Cuando vuelvas a tener sueño, regresa a la cama.

Reserva tu cama para dormir y actividades sexuales; evita usarla para el trabajo o la recreación general.

Evita la ingesta excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarte y procura no fumar.

Bloquea todo el ruido que te distrae y elimina la mayor cantidad de luz posible. Procura que la luz de tu habitación sea tenue y cálida. Si vas a usar el celular u otro aparato electrónico, utiliza los filtros de la pantalla para reducir su brillo durante la noche.

Encuentra la temperatura que te resulta cómoda para dormir e intenta mantener la habitación a esa temperatura. Mantén la habitación bien ventilada.

Hacer ejercicio regularmente ayuda a regular tu ciclo de sueño; sin embargo, no hagas ejercicio justo antes de acostarte.

Evita la cafeína 6 horas antes de acostarte. Esto incluye café, té, diversos refrescos y el chocolate.

Evita alimentos pesados, picantes o muy azucarados 4 horas antes de acostarte. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.

Usa ropa de cama cómoda y acogedora.